У минулому пості ми написали про те, які причини можуть мати проблеми з концентрацією уваги. Сьогодні ж хочемо дати кілька порад про те, що робити, якщо це має місце у Вашому житті. ⠀
⠀
1️⃣ По-перше, потрібно з'ясувати, який саме спосіб сприйняття інформації дається Вам легше, а який найважче. Комусь легше сприймати інформацію на слух, а хтось уже за кілька хвилин втрачає нитку розмови. Чим краще Ви знаєте себе — тим простіше Вам зрозуміти свої слабкі сторони та опрацювати їх. ⠀
⠀
2️⃣ Подумайте, як часто ви намагаєтеся встигнути відразу все? Відповісти колезі на його запитання, одночасно набираючи повідомлення на комп'ютері, і намагаючись краєм вуха вловити, що ж кажуть по телевізору. На жаль, наш мозок здатний концентруватися лише на одній справі за один раз. Уявіть, що у Вас в руках ліхтар – це Ваша увага. Ви світите на одну область (область Вашого фокусу), але тут щось відбувається поза видимістю (гучний звук, наприклад) і Ви переводите ліхтар на те місце, звідки цей звук долинав. Концентрація уваги миттєво зникає з тієї області, де вона має бути так працюють механізми мозку.⠀
⠀
3️⃣ Обов'язково відстежте свої біоритми - коли ви максимально працездатні? А в яке Вас більшою мірою долає прокрастинація? Протягом дня людині властиво відчувати низку підйомів та занепаду сил. Розподіляйте свої справи так, щоб ті, що вимагають найбільшої уваги, збігалися з часом Вашої найбільшої працездатності.⠀
⠀
4️⃣ Сьомою причиною поганої концентрації ми назвали середовище. Постарайтеся вибирати та облаштовувати робоче місце якнайдалі від джерел шуму — розмов колег, радіо чи телевізора тощо. Спробуйте також позбутися інших подразників — відключіть повідомлення на телефоні на час роботи, поставте програму для блокування соціальних мереж. ⠀
⠀
Невеликий лайфхак: покладіть поруч блокнот та ручку, щоб записувати ідеї, які несподівано до Вас прийшли. Цей метод добре допомагає звільнити голову на час роботи та не перейматися тим, що думка забудеться.
Отже, Ви виявили свої години максимальної продуктивності, захистили себе від шуму та відключили телефон. Що далі?⠀
⠀
5️⃣ Плануйте! Для повної зосередженості насправді потрібна як тиша навколо, а й усередині. Випишіть всі завдання, що Вам потрібно зробити, згрупуйте їх за типом - мозку набагато простіше впоратися з низкою однотипних дій, ніж перескакувати з одного на інше. Далі розпишіть кроки на шляху до виконання глобальних цілей, тож буде простіше виконувати роботу потоком, не відволікаючись на продумування наступного кроку. ⠀
⠀
6️⃣ Геть прокрастинацію! Беріться за справу відразу, як тільки настав час працювати. Ви, напевно, чули таку приказку: "апетит приходить під час їжі", але ці слова працюють не тільки у випадку з їжею. Найчастіше інтерес до справи прокидається вже у процесі виконання. Чи бувало у Вас таке, що вирішивши просто змахнути пил, Ви в якийсь момент заставали себе за генеральним прибиранням?⠀
⠀
7️⃣ Мотивуйте себе виконувати роботу вчасно. Розбийте весь робочий час на кілька рівномірних часових відрізків, можна взяти за основу метод помідора - поставте таймер на 25 хвилин і весь цей час повністю приділіть роботі. Після того, як таймер продзвонить, зробіть перерву 3-5 хвилин і знову приступайте до завдання. Після кожного четвертого "помідора" зробіть довгу перерву - 15-30 хвилин. І не забувайте нагороджувати себе в процесі – чимось смачним, переглядом відео чи дозвольте собі залипнути у соцмережах на кілька хвилин у перерві. ⠀
⠀
8️⃣ Регулярно тренуйте свою пам'ять. Сприйняття інформації, її обробка, аналіз та зберігання здійснюється за допомогою когнітивних функцій мозку. Таким чином, розвиваючи свою пам'ять різними вправами, Ви одночасно підвищуєте рівень сприйняття інформації, а відповідно і концентрацію уваги. Постарайтеся згадати в деталях людини, що пройшла повз Вас на вулиці, машину, що проїхала пару хвилин тому; скільки коштує той чи інший продукт у кошику, перш ніж Ви дійдете до каси. ⠀